Stress er en del av hverdagen for mange, men det finnes naturlige måter å redusere stress på. Matcha og stress har en interessant kobling, ettersom denne grønne teen inneholder næringsstoffer som kan bidra til både mental ro og økt fokus.
Matcha har blitt brukt i århundrer i japanske te-seremonier, ikke bare som en drikk, men også som et verktøy for mindfulness og avslapning.
Hvordan kan matcha redusere stress?
Matcha inneholder en unik kombinasjon av L-theanine og koffein, som sammen gir en balansert energiøkning uten uro.
- L-theanine er en aminosyre som har vist seg å fremme avslapning ved å øke produksjonen av alfa-bølger i hjernen, som er forbundet med mental ro.
- Koffein i matcha gir en jevn energiøkning, men i motsetning til kaffe, fører det ikke til rastløshet eller et plutselig energikrasj.
- Antioksidanter i matcha, spesielt EGCG, har betennelsesdempende egenskaper som kan bidra til å beskytte hjernen mot oksidativt stress.
Les også: Matcha eller kaffe – Hvilken er best for deg?
Forskning på matcha og stress
Flere studier har sett på sammenhengen mellom matcha og stressreduksjon.
- En studie publisert i Nutrients fant at L-theanine kan bidra til å redusere stress og angst ved å regulere hjernebølger og fremme en tilstand av våken avslapning.
- En annen studie i Journal of Clinical Psychiatry viste at L-theanine kan ha en positiv effekt på søvnkvalitet, noe som kan bidra til bedre håndtering av stress i hverdagen.
Dette gjør matcha til et naturlig alternativ for de som ønsker en drikk som gir energi samtidig som den fremmer ro og fokus.
Hvordan bruke matcha for stressreduksjon?
For å få mest mulig ut av matchaens stressreduserende egenskaper, bør den drikkes på riktig tidspunkt og i en avslappende setting.
- Start dagen med matcha i stedet for kaffe for en rolig, balansert energi.
- Drikk matcha på ettermiddagen for å unngå stressrelatert trøtthet.
- Bruk matcha i mindfulness-rutiner, for eksempel før meditasjon eller yoga.
Matcha kan også brukes som en del av en kveldsrutine for å fremme avslapning, men bør drikkes minst 4–5 timer før leggetid for å unngå at koffeinet påvirker søvnen.
Seremoniell matcha og mindfulness
Matcha er en viktig del av japanske te-seremonier, der den brukes til å fremme en tilstand av mindfulness og tilstedeværelse.
Å lage matcha på en seremoniell måte kan i seg selv være en avslappende prosess:
- Sikt matcha for en jevn tekstur.
- Tilsett varmt vann (75–80 °C) i en bolle.
- Bruk en bambusvisp til å vispe til et jevnt skum dannes.
- Nyt teen langsomt mens du fokuserer på smak og pust.
Denne enkle ritualet kan bidra til en roligere start på dagen eller en avslappende pause i en travel hverdag.
Oppsummering – Hvordan kan matcha hjelpe mot stress?
- L-theanine fremmer avslapning uten å forårsake tretthet.
- Koffein i matcha gir energi uten uro eller energikrasj.
- Antioksidanter beskytter hjernen mot oksidativt stress.
- Matcha kan brukes i mindfulness-rutiner for økt ro og tilstedeværelse.
Ønsker du en naturlig drikk som kan bidra til mindre stress og mer mental balanse? Prøv premium japansk matcha fra Mido.no.