Mange drikker matcha for dens helsefordeler, men hva skjer når du drikker matcha sent på dagen? Kan koffeinet i matcha forstyrre søvnen, eller kan teen faktisk bidra til bedre hvile?
I denne artikkelen ser vi nærmere på sammenhengen mellom matcha og søvn, hvordan koffeinet i matcha påvirker kroppen, og hvordan du kan drikke matcha uten å forstyrre nattesøvnen.
Inneholder matcha koffein?
Ja, matcha inneholder koffein, men i motsetning til kaffe gir matcha en jevn og langvarig energiøkning uten krasj. Dette skyldes L-theanine, en aminosyre som balanserer koffeineffekten og fremmer ro og avslapning.
En kopp matcha inneholder omtrent 70 mg koffein, sammenlignet med en kopp kaffe, som kan ha mellom 80 og 120 mg koffein. Selv om koffeinmengden er lavere enn i kaffe, er det viktig å være bevisst på når du drikker matcha, spesielt om kvelden.
Påvirker matcha søvnen?
Koffein kan ha en varighet på opptil 6 timer i kroppen, noe som betyr at dersom du drikker matcha sent på ettermiddagen eller kvelden, kan det påvirke innsovningen.
Men i motsetning til kaffe, inneholder matcha L-theanine, som:
- Fremmer avslapning uten å gjøre deg søvnig
- Motvirker koffeinets stimulerende effekt
- Kan bidra til redusert stress og angst
Dette betyr at mens matcha kan gi energi, har den også beroligende egenskaper som kan bidra til bedre søvnkvalitet hvis den drikkes på riktig tidspunkt.
Les også: Grønn te vs. Matcha – Forskjeller og helsefordeler
Bør du drikke matcha før leggetid?
For de fleste er det ikke anbefalt å drikke matcha rett før leggetid på grunn av koffeininnholdet.
Dersom du er sensitiv for koffein, bør du unngå matcha minst 4–6 timer før du legger deg. Det beste tidspunktet å drikke matcha på er tidligere på dagen, enten om morgenen eller tidlig på ettermiddagen.
Hvis du ønsker en rolig kveldsdrikk, kan du heller velge koffeinfri te som kamillete eller rooibos.
Kan matcha likevel hjelpe med bedre søvn?
Selv om matcha inneholder koffein, har den noen egenskaper som indirekte kan forbedre søvnkvaliteten:
- L-theanine reduserer stress, noe som kan bidra til en roligere søvn
- Matcha stabiliserer energinivåene, noe som kan føre til mindre trøtthet på dagtid og en mer naturlig døgnrytme
- Antioksidanter i matcha kan redusere betennelse, noe som er viktig for en god søvnkvalitet
Dersom du opplever stressrelaterte søvnproblemer, kan det å drikke matcha på morgenen eller formiddagen hjelpe deg med å føle deg mer avslappet gjennom dagen.
Les også: Matcha eller kaffe – Hvilken er best for deg?
Hvordan drikke matcha uten å forstyrre søvnen?
For å nyte fordelene av matcha uten at det går utover søvnen, kan du følge disse rådene:
- Drikk matcha tidlig på dagen – Ideelt før kl. 15:00
- Velg en lavere dose – Bruk ½ ts matcha i stedet for 1 ts
- Drikk matcha med melk – En matcha latte kan dempe koffeineffekten
- Unngå å drikke matcha på tom mage – Dette kan gi raskere koffeinopptak
Oppsummering – Hvordan påvirker matcha søvnen?
- Matcha inneholder koffein, men i lavere mengder enn kaffe
- L-theanine i matcha kan fremme avslapning og redusere stress
- Det anbefales ikke å drikke matcha rett før leggetid
- For de fleste er det best å drikke matcha tidlig på dagen
- Riktig bruk av matcha kan bidra til bedre søvnkvalitet
Ønsker du matcha av høy kvalitet? Besøk Mido.no for premium japansk matcha.